C’est une situation que tous les hommes traversent au moins une fois dans leur vie. Fatigue, stress, un verre de trop… et voilà que le corps ne répond pas comme prévu. Rien de dramatique en soi. Pourtant, pour beaucoup d’hommes, cet épisode passager est vécu comme un véritable séisme, touchant directement leur sentiment de virilité.
En tant que psychopraticienne et sexothérapeute à Six-Fours-les-Plages, je reçois chaque semaine des hommes (et des couples) désemparés face aux troubles de l’érection.
Voici ce qu’il se passe réellement et comment briser ce cercle vicieux.
Le piège de l’anxiété de performance
Le plus souvent, le problème ne vient pas du corps, mais de l’esprit. Après une première « panne », une peur invisible s’installe. Au rapport suivant, l’homme n’est plus connecté à son plaisir ni à sa/son partenaire : il est « dans sa tête », en train de s’observer et de se demander : « Est-ce que ça va marcher ? »
C’est ce qu’on appelle l’anxiété de performance.
En anticipant l’échec, le cerveau sécrète du stress (de l’adrénaline). Or, sur le plan physiologique, le stress est l’ennemi numéro un de l’érection : il contracte les vaisseaux sanguins et coupe instantanément le mécanisme de l’excitation. C’est un cercle vicieux : plus on a peur de rater, plus on rate.
Corps ou esprit : comment faire la différence ?
Pour comprendre l’origine du trouble, un indice simple peut vous éclairer :
Si vous avez des érections le matin ou lors de la masturbation, le mécanisme physique fonctionne parfaitement. Le blocage est psychologique, émotionnel ou relationnel.
Si les érections ont totalement disparu, peu importe le contexte, il est important de consulter d’abord un médecin (généraliste urologue ou cardiologue) pour écarter une cause physique (fatigue chronique, problème de circulation, hormones, etc.).
3 pistes pour retrouver de la sérénité au lit
Si le blocage est psychologique, voici par quoi commencer :
Enlevez l’objectif de pénétration : Redéfinissez les règles du jeu. Accordez-vous des moments de tendresse et de plaisir sans que la pénétration soit le but final. Cela fait baisser la pression d’un coup.
Sortez de votre tête, revenez à vos sens : Quand les pensées anxieuses arrivent, focalisez-vous à 100 % sur ce que vous ressentez (la douceur de la peau, la chaleur des caresses, le souffle de votre partenaire).
Brisez le silence : L’évitement (fuir les moments d’intimité par peur d’échouer) crée des malentendus. Parler de sa vulnérabilité à sa/son partenaire permet de désamorcer l’angoisse collective.
Besoin d’aller plus loin ?
Les troubles de l’érection d’origine psychologique se résolvent très bien en sexothérapie. Dans mon cabinet de Six-Fours-les-Plages, je vous propose un espace d’écoute bienveillant, sans jugement, pour comprendre vos blocages et retrouver une sexualité épanouie et sereine.
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